Byť fit neznamená len mať štíhlu postavu, ale predovšetkým sa cítiť dobre vo vlastnom tele, mať dostatok energie a byť fyzicky aj psychicky v dobrej kondícii. Ak sa chcete cítiť lepšie, zlepšiť svoje zdravie a zvýšiť výkonnosť, tu sú osvedčené tipy, ako na to.
Pohyb áno – najlepšie kombinovaný
Pravidelný pohyb je základ. Fyzická aktivita je totiž jedným z hlavných pilierov zdravia a pravidelné cvičenie vám nielen pomôže udržiavať svalovú hmotu, ale aj podporí kardiovaskulárne zdravie a zlepší náladu.
Kombinujte rôzne druhy pohybu, ako sú kardio (beh, plávanie, bicyklovanie), silový tréning (činky, vlastná váha) a flexibilita (joga, strečing). Stačí cvičiť aspoň 30 minút denne. Ak nemáte čas na posilňovňu, skúste chôdzu, beh po schodoch alebo krátke domáce cvičenie.
Nezabúdajte aj na regeneráciu. Dostatok oddychu a kvalitný spánok sú rovnako dôležité ako tréning. K regenerácii prispeje aj vyvážená strava pre energiu a zdravie. Správne stravovanie je tiež kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti a celkovej kondície. Ak potrebujete nejaké to kilo zhodiť, odporúčame pozrieť si aj tento najlepší spaľovač tukov alebo naše tipy na najlepšie tabletky na chudnutie.
Pravidelný režim robí svoje
Zamerajte sa na prirodzené potraviny, akými sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé mäso, ryby a zdravé tuky. Obmedziť by ste mali spracované potraviny, akými sú sladkosti, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a presladené nápoje spôsobujúce výkyvy energie.
Za každých okolností pite dostatok vody. Hydratácia je totiž dôležitá hneď na niekoľko vecí: trávenie, metabolizmus aj celkový výkon. Odporúčajú sa aspoň 2-3 litre vody denne, v závislosti od váhy.
Snažte sa jesť menšie porcie viackrát denne, aby ste predišli prejedaniu a udržali si stabilnú hladinu cukru v krvi. Pre lepšiu regeneráciu je potrebný aj kvalitný spánok. Jeho nedostatok totiž negatívne ovplyvňuje imunitu, hladinu stresu a metabolizmus. Snažte sa spať 7-9 hodín denne a dodržujte pravidelný režim: chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase. Obmedzte tiež modré svetlo pred spaním v podobe obrazoviek (telefón, počítač, TV).
Psychická rovnováha je rovnako dôležitá, ako tá fyzická
Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzická kondícia. Chronický stres môže viesť k zdravotným problémom, ako sú depresia, vysoký krvný tlak a obezita. Ak sa vám nedarí schudnúť, pozrite si aj tipy, ako rýchlo schudnúť veľa tuku.
Naučte sa praktizovať relaxačné techniky, akými sú jóga, meditácia, hlboké dýchanie alebo prechádzky v prírode, ktoré pomáhajú znížiť stres.
Trávte čo najviac času s blízkymi: sociálne kontakty totiž podporujú duševné zdravie a pohodu. Robte to, čo vás baví a nájdite si koníčky, ktoré vás napĺňajú a dávajú vám radosť. Jednorazový dobrý skutok pre svoje telo nestačí – dôležitá je pravidelnosť a dlhodobý prístup k zdravému životnému štýlu.
Byť fit neznamená držať drastické diéty alebo tráviť hodiny v posilňovni. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi pohybom, zdravou stravou, kvalitným spánkom a psychickou pohodou. Ak sa budete držať týchto rád, postupne si vybudujete zdravý a udržateľný životný štýl, ktorý vám prinesie energiu, vitalitu a dobrú náladu každý deň.
